Dormir est essentiel à la santé. Pourtant, une nuit agitée peut réduire la concentration, l’humeur et même l’immunité. Voici 7 astuces simples et naturelles pour améliorer votre sommeil sans recourir aux médicaments.
1. Créez un environnement propice
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Pièce sombre, température entre 18–20 °C.
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Cache-yeux et bouchons d’oreilles pour réduire les nuisances.
2. Établissez une routine régulière
Se coucher et se lever à heures fixes régule l’horloge biologique.
3. Limitez les écrans
Éteindre téléphones et ordinateurs 1h avant de dormir.
4. Bougez dans la journée
30 minutes d’activité physique favorisent l’endormissement.
5. Respirez mieux
Les bandes nasales améliorent l’oxygénation et réduisent les ronflements.
6. Relaxez-vous avant le coucher
Méditation, respiration profonde ou musique douce.
7. Surveillez votre alimentation
Évitez repas lourds et caféine le soir.
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